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摆脱救生圈 6个动作急减腰腹赘肉(组图)

来源:非凡医院 时间:2010/1/28 关键词:

  腰腹部的赘肉绝对是,夏季穿衣大敌。想要拥有完美线条,六个简单小动作,帮你急速瘦腰。还不快来试试!

  第1组:经典仰起

  有效的仰起动作,特别抢救腹部。看上去很简单,你以为自己早就会做了,但是,请注意细节!

  低度仰卧起

  仰面平躺,双手放在耳后。屈双膝,双脚分开同肩宽。

  呼气,向上抬起身体,到眼睛可以平视膝盖即可,吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

  细节提示:眼睛平视膝盖,停留。

  第2组:长桥展臂

  仰面平躺,双腿伸展,双脚交叉。呼气,肩部抬起,双目平视足尖即可,双臂平伸,与足尖同高。

  吸气,双臂后展于耳侧。呼气,平伸。控制呼吸节奏,抬伸双臂15-20次。

  细节提示:双目平视足尖。

  第3组:倾斜摇摆

  仰面平躺,屈双膝,双脚分开与肩同宽,双手抱在耳后。吸气,双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定,呼气,上半身向左侧扭转。

  吸气,向右侧扭转,同时左臂平伸,指向右膝盖。控制呼吸节奏,左、右交替扭转15-20次。

  第4组:对角线旋转

  坐姿。屈双膝,双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直,双臂与肩平,指尖在胸前相对。

  吸气。同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a,吸气,向右侧旋转。左右交替旋转15-20次。

  细节提示:旋转时控制呼吸节奏,越慢越好。

  第5组

  仰面平躺。背部贴向地面,双臂平放在身体两侧。呼气,向上举起双腿,身体呈直角。

  吸气。双腿平伸,离地15-20cm,随着呼、吸节奏,左右腿交换屈蹬15-20次。

  细节提示:15-20cm

  第6组

  仰面平躺。背部贴向地面,双臂平放在身体两侧。呼气,向上举起双腿,身体呈直角。

  吸气, 双腿做剪刀踢15-20次。

  细节提示:臀部不要移动。

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