动出你的美臀：甩掉臀与后腰之间的赘肉 

口诀：抬抬腿、提提臀

方法：
1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。　
2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。
3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。